놀이터 사이트 활동 - Co., Ltd. "근무하는 놀이터은 <신체적 불편 함을 다루기위한 팁을 알아야합니다"
![내 시대, 우울증, 두통 및 졸음 전의 자극 ... 어쩌면 내 병이 PM일까요? ~ [놀이터/PMDD] ~](/sustainability/iction/assets/PMS_TOP.jpg)
"100 년의 시대의 시대"와 "인력에 대한 여성의 참여 촉진"이라는 용어는 종종 듣고 일하는 여성의 수가 증가하고 있으며 노동 시간의 수가 증가하고 있습니다. 또한 점점 더 많은 여성들이 관리자와 같은 책임있는 직책에서 일하고 있습니다. 반면에, 여성은 나이와 삶의 단계에 고유 한 건강이 좋지 않을 수 있습니다. 이 시리즈에서는 일하는 여성이 자신의 방식으로 일할 수 있도록 지식과 관리에 대한 전문가의 조언을 제공 할뿐만 아니라 자신의 경력을 쌓을 수 있도록 도와줍니다. 이번에는 전문가 인 산부인과 전문의 인 Maki Sekiguchi에 대해 월경 전 놀이터 (월경 증후군)의 증상과 일하는 여성이 알아야 할 방법에 대해 배웠습니다.
*이 기사의 내용은 출시시기 (2024 년 3 월 현재)입니다. 최신 정보는 공공 기관의 웹 사이트를 확인하십시오.
이러한 놀이터을 경험했을까요?
"나는 한 달에 며칠 동안 매우 짜증을 내며, 그 지역에서 주변 사람들을 때리는 것을 멈출 수 없습니다." "나는 항상 하루 종일 심한 두통을 겪습니다. 일을하지 않기 때문에 때때로 휴식을 취하거나 일찍 떠납니다." "내 가슴이 기절하고 몸이 부풀어 오르고 무거워지고 피곤하다고 느낍니다."나는 항상 시대 전에 여드름을 받고 화장으로 숨 깁니다. "
나는 왜 내 몸과 마음이 나쁜 상태에 있는지 정말로 이해하지 못합니다. 월간 전 월경 증상은 "놀이터 (월경 증후군)"일 수 있습니다.
놀이터는 기간이 시작된 3 일과 10 일 사이에 발생하는 신체적, 정신적 장애이며, 생리가 시작되면 자연스럽게 가라 앉습니다. 전형적인 증상에는 뻣뻣한 흉통, 부종, 체중 증가, 두통, 관절통 및 근육통과 같은 신체 증상뿐만 아니라 불안, 자극, 우울증 및 불안과 같은 정신적 증상도 포함됩니다. 이러한 증상이 3 개월 동안 계속되고 일정 기간 동안 계속되면 놀이터가 진단됩니다. 놀이터에는 많은 증상이 있으며 사람마다 다를 수 있습니다. 경우에 따라 증상은 월경 전 약 일주일 전, 또는 며칠 동안 만 증상이 느껴질 수 있습니다.
(그림 1) 전형적인 놀이터 증상
또한 놀이터에서도 심리적 증상이 특히 심한 경우 PMDD (월전기 불쾌감 장애)라고합니다. 생리 전에 다음과 같은 증상을 경험하십니까?
이러한 놀이터 중 하나 이상이 해당되는 경우, "농도 감소", "일상 생활에 동기를 부여하지 않는", "졸음 또는 불면증", "심한 피로"또는 "과잉"( *) 등 5 가지가 넘는 놀이터이있는 경우 PMDD의 가능성이 있습니다.
놀이터와 PMDD를 가진 사람은 종종 그것을 알지 못하며, 많은 경우에 그들은 기간이 시작되면 이러한 증상이 개선된다는 것을 인식하지 못합니다. 특히 사람들이 PMDD와 같은 심각한 정신적 증상으로 고통받을 때는 신체적으로 아프지 않기 때문에 물러나거나 감정을 통제 할 수 없다고 스스로를 비난 할 수 있습니다. 통제 할 수없는 불편 함이있는 경우 가능한 빨리 산부인과 전문의를 방문하는 것이 좋습니다. 당신은 당신에게 맞는 치료를받을 수 있습니다.
그러면 왜 이러한 월경 전일 불편이 발생합니까? 원인은 아직 명확하지 않지만 배란 후 난소에서 분비되는 프로게스테론 (프로게스테론)과 관련이있는 것으로 생각됩니다.
(그림 2) 놀이터 및 PMDD를 유발하는 여성 호르몬의 양의 변화
프로게스테론 관련 <Body Discomfort
신체에 미치는 영향의 결과로 프로게스테론은 신체 내부에 물을 저장하는 효과가있어 부종, 유방 긴장, 두통 및 심한 신체와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 음식 선호도도 바뀌고 결국 과자와 짠 음식을 원할 수도 있고 너무 많이 먹을 수 있습니다. 이로 인해 과도한 소금 함량이 붓기를 악화시킵니다. 또한, 여성 호르몬 중 하나 인 에스트로겐은 식욕을 억제하는 효과가 있지만 프로게스테론은 그 효과를 억제하는 것으로 알려져 있기 때문에 월경 전에 식욕이 증가하는 이유입니다. 그러나이 기간 동안 너무 많이 먹으면 저혈당증이 발생할 수 있으므로주의하십시오. 월경 전에 혈당 수치를 낮추는 인슐린은 감소하여 혈당 수치가 높아질 가능성이 높아집니다. 탄수화물과 탄수화물을 너무 많이 복용하면 과도한 인슐린이 생성되어 혈당 수치가 빠르게 떨어집니다. 결과적으로 우울증, 피로, 일관성 상실 또는 동기 부여 상실과 같은 기능 저혈당증을 경험할 수 있으므로주의하십시오. 나중에 놀이터 증상을 개선하기 위해식이 요법에 대한 자세한 정보를 제공 할 것입니다.
프로게스테론 관련 <우유 장애
분위기를 억제하는 것 외에도 프로게스테론은 세로토닌을 감소시키는 효과가있는 것으로 생각되며, 이는 마음을 안정화시키는 기능이 있으며 과민성, 우울증 및 과식으로 이어질 수 있습니다. 또한, 신체에서 프로게스테론에 의해 생성 된 "alopregnalon"의 양은 불안을 유발하고 불안을 유발할 때 증가하며 감정적 기억을 통제하는 편도선은 두려움과 불안을 불러 일으 킵니다. 또한 통증과 스트레스에 민감 해지고 근육 통증과 요통을 경험할 가능성이 높습니다.
이런 식으로, 다양한 신체와 정신 장애가 당신의 기간 전에 발생할 가능성이 더 높습니다. 놀이터의 신체는 매우 섬세하며 호르몬 바이오 리듬의 영향에 취약합니다.
놀이터 및 PMDD의 증상은 사람마다 다릅니다. 증상이 심한 것처럼 보이면 먼저 부인과 전문의에게 문의하십시오.
치료를 위해 상담이 먼저 제공됩니다. 월경 전 놀이터에는 여러 가지 유형이 있으며 통증은 사람마다 크게 다르므로 의사가주의 깊게 들어야합니다. 그런 다음 각 사람에게 적합한 치료 방법을 선택합니다. 치료에는 라이프 스타일과 치료를 개선하기위한 지침이 포함됩니다.
신체와 정신 질환에 어떤 놀이터이 존재하는지, 시작시, 며칠 동안의 놀이터을 기록하십시오. 당신이 생각한 것이 단순히 몸이 좋지 않다는 것을 깨달음으로써 실제로 PM을 가지고 있으면 관리하거나 개선 할 수 있습니다. 또한 신체 상태가 언제 어떻게 변하는 지 아는 것은 불안을 줄이고 놀이터을 완화시킵니다.
수면과 식사의 리듬을 유지하고 규칙적인 삶을 살고 있습니다. 또한 적절한 휴식, 수면 및 중간 운동이 중요합니다. 반면에 흡연 (수동 흡연 포함)은 순환이 열악하고 호르몬 균형을 방해 할 수 있습니다. 가능한 한 많은 일을 삼가십시오.
우리는 또한 편안한 효과가있는 아로마 테라피를 권장합니다. 일본 아로마 환경 협회 (AEAJ)의 연구에 따르면, 월경이 놀이터 증상을 완화하기 전에 5 일 동안 하루에 두 번 Neroli 에센셜 오일을 사용하는 방향족 욕조가 연구 보고서가 있습니다.
생리 전의 수유는 놀이터 및 PMDD의 증상에 영향을 미치므로 증상을 악화시키지 않는식이 요법을 먹어보십시오.
너무 많이 복용하지 않도록 조심해야 할 음식
기간 전에 알코올, 카페인, 강한 조미료 또는 과자가 너무 많으면 과민성, 부기 및 긴장이 발생할 수 있습니다. 또한 생리 전에 과자, 탄수화물 및 특정 음식을 선호하는 경향이 있습니다. 과자를 먹으면 세로토닌의 분비가 일시적으로 증가하여 기분이 더 안정적으로 느껴지지만 빠르게 정상으로 돌아 오므로 너무 많이 먹지 않도록주의하십시오. 나는 쌀 크래커와 같은 특정 음식이 종종 wy라고 들었습니다. 당신이 당신의 취향 에서이 변화와 같은 마음에 떠오르는 것을 발견하면, 당신의식이 요법을 의식하십시오. 그러나 탄수화물은 세로토닌을 생산하는 데 필요하며, 마음을 안정화시키는 세로토닌을 생산해야하므로, 특히 시대 전에 그렇게하지 않도록 강요 할 필요가 없습니다. 가능하면 현미 및 소바 국수와 같은 많은식이 섬유와 영양소가 들어있는 음식을 사용하는 것이 좋습니다.
적극적으로 취해야 할 음식
마그네슘과 칼슘 결핍은 놀이터와 관련이있는 것으로 알려져 있습니다. 놀이터의 증상이있을 때는 평소보다 더 많은 것을 얻으십시오. 칼슘이 풍부한 음식에는 해산물 (작은 생선, 말린 새우 등), 녹색 채소 (예 : Komatsuna, Mizuna, Moroheiya 등), 유제품, Hijiki 및 참깨가 포함됩니다. 또한 마그네슘이 풍부한 음식에는 견과류 (아몬드, 땅콩, 캐슈), 콩 제품, 현미, 시금치 및 히지키가 포함됩니다. 이것을 참조로 사용하십시오.
다른 허브도 효과적인 것으로 입증되었습니다. 예를 들어, Chestberry는 증상 완화에 효과적이며 놀이터의 처방전없이 구입할 수있는 약물로 사용됩니다.
놀이터는 라이프 스타일과식이 요법을 통해 개선 할뿐만 아니라 약물 치료를 포함하며 "증상에 대한 약"및 "호르몬 요법"으로 크게 나눌 수 있습니다.
"놀이터에 대한 의약품"
놀이터에는 다양한 증상이 있지만 각각 적합한 약이 처방됩니다.
호르몬 요법
호르몬 요법으로서 저용량 경구 피임약/저용량 에스트로겐 프로게스테론 조합 (OC/LEP)은 배란을 억제합니다. 이 약에는 여러 가지 유형이 있으며 호르몬의 유형과 양은 다양합니다. 놀이터의 경우, 함유 된 호르몬의 양은 일정하며 효과적인 "Drospirene"이라는 프로게스테론을 함유하는 OC/LEP 유형에 효과적입니다.
당신은 온라인 으로이 약물을 처방 할 수 있지만, 처음으로 복용하는 경우 의사와 대화하여 자신에게 적합한 약을 선택해야합니다. 온라인이든 직접하든 먼저 의사와 상담하십시오.
놀이터 증상으로 일하는 많은 여성들은 기간 전에 일에 집중할 수없고 창의적인 작업을하기가 어렵다는 것을 알게됩니다. 또한 일반적으로 귀찮게하지 않는 것들로 인해 극도로 짜증을내는 사람들이 있으며 사람들을 만나면서 멀어지게됩니다. 우선, 건강의시기에 맞게 작업을 조정하거나 주변 사람들이 놀이터 동안 작업을 공유하도록하는 것이 좋습니다. 또한 중요한 결정을 내리고 사람들을 만나기위한 계획을 조정하는 것과 같은 아이디어를 만드십시오. 처음에 증상이 심한 경우,주기의시기를 약물로 물러나는 대신 약물로 조정하여 증상을 완화 할 수 있습니다.
놀이터는 일상 생활의 부담과 스트레스와 큰 관계가 있다고합니다. 고용, 직장 전송 및 업무량 증가로 인해 트리거 될 수 있습니다. 또한, 이것은 정직하고 다른 사람들을 배려 할 수 있으며, 물어 보면 거절 할 수없는 사람들에게서 더 자주 보이는 경향이 있습니다. 너무 열심히 노력하거나 너무 열심히 노력하지 않으려면 주변 환경이나 부인과 전문의와 상담하십시오. 또한 직장 및 직장인뿐만 아니라 가족 및 친한 친구와 놀이터 증상을 공유하십시오. 또한 어려운시기에 그들이 당신을 지원하기를 원하는 방법을 미리 논의하는 것이 좋을 것입니다. 성가심으로부터의 싸움을 피하기 위해 방해하지 않는 것에 대해 이야기 할 수 있고, 파트너가 몸이 힘들기 때문에 집안일을 돕고 자녀를 돌보도록 요청하면 신체적, 정신적 부담도 줄어들어 증상을 개선하는 데 도움이됩니다.
70-80%의 사람들이 월경 전일 불편 함과 5.4%의 놀이터를 가진 사람들의 사회 생활에 영향을 줄 수 있으며 PMDD를 가진 사람들의 1.2%로 고통받습니다. 치료가 월경 전일 불편을 향상시킬 수 있다는 것을 모르는 많은 사람들이 여전히 있습니다. 먼저, 당신이 몸이 좋지 않다는 것을 깨닫는 것으로 시작하십시오.
마지막으로, 우리는 INTICT!에 의해 실시 된 설문 조사에 의해 괴로워한 놀이터의 실제 목소리를 소개 할 것입니다!.
많은 여성들이 경험하는 월경 전일 불편 함은 각 사람마다 정말 다릅니다. 자신의 방식이 아니더라도 놀이터 문제와 동일하므로 자비로운 마음으로 서로를 대할 수있는 것이 좋습니다.
또한 놀이터의 증상은 다양하므로 주변 사람들이 이해하기가 어렵고 스스로 운반하기가 쉽습니다. 더욱이 매월 발생하기 때문에 문제의 심각성을 상상하는 것은 어렵지 않습니다. "허? 오늘은 평소와 조금 다릅니다 ..."직장 동료가 그렇게 느낄 때 그렇게 느낀 적이 있습니까? 아마도 놀이터의 고통스러운 증상으로 고통 받고 있다는 신호일 것입니다. 첫째, 우리는 당신이 어떤 증상을 겪고 있는지 알게되면, 그 사람 자신뿐만 아니라 주변 사람들이 놀이터를 다룰 수있는 기회가되기를 바랍니다.
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・ 기간 전에 기분이 상당히 우울해지고 점점 더 어려워 지므로 실수는 작업을 만들고 영향을 줄 수 있습니다. 일반적으로 생리 전에 걱정하지 않고 과잉 반응 할 수 있습니다. (20S)
・ 부서에서 유일한 놀이터이었던 시간이 있었고, 시간을 내기에 충분하지 않았지만 평소보다 충분한 수면이나 피로를 얻을 수 없었고 일을해야한다는 사람과 공유 할 수 없었습니다. (20S)
・ 너무 좌절해서 감정을 통제 할 수없고 가족이 가족에 맞아 가족이 나쁘게 느껴집니다. 나는 무엇을 해야할지 모르겠다. (30S)
・ 사무실 직원으로 일하지만 집중력이 줄어서 더 많은 실수를 저지르고 휴식 시간 동안 간식을 과식하여 평소보다 덜 효율적입니다. (40 년대)
・ 일은 두통과 과민성으로 인해 평소와 같이 진행되지 않습니다. 때때로 나는 짜증이 나고 그것에 대해 갈 시간이없고 때로는 후배들과 이야기하기가 힘들어집니다. (30S)
・ 나는 보통 짜증나 지 않는 사람의 의견에 짜증을 내며 강력하게 말하거나 무시했습니다. (30S)
・ 때때로 사람들은 머리에 짜증이 나거나 졸리거나 어색한 느낌을 멈출 수 없어 집중하고 실수를 할 수 없을 수도 있습니다. (30S)
・ 월경 전, 기분 변화가 강하고 종종 파트너를 다루어야합니다. (30S)
・ 뻣뻣한 가슴과 두통을 겪고 있었기 때문에 진통제를 데려 가서 그것을 통제했습니다. (30S)
・ 심각한 요통과 복통이있어서 작업에 집중할 수 없습니다. 움직임이 너무 cuuuuuu가되므로 의자에서 일어나지 못합니다 (30s)
*생리 통증, 놀이터 및 폐경기 증상에 대한 설문 조사! 2023 년 20 대와 50 대에 일하는 여성에 관한
산부인과 및 부인과 전문가/의사
Sekiguchi Maki
공립 병원에서 훈련 한 후, 그는 대학 병원에서 암 환자를 치료했습니다. 출산 후, 그녀는 건강 검진 클리닉에서 일했으며 매년 6,000 명 이상의 자궁 경부암 검진을 담당했습니다. 26 년 동안 산부인과 의사로서 26 년간의 경력을 사용하여 현재 시대 통증, 전 월경 자극 및 폐경기 증상에 대한 메커니즘, 자기 관리 및 치료 방법과 같은 소셜 미디어에 출판하고 있습니다. 그는 다양한 놀이터의 관심사를 듣고 그들을 다루는 방법을 설명합니다. Torisetsu 책임자, 부인과 문제.
Instagram @sekiguchi_fujinkatorisetsu
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